Gérer le stress de la recherche d’emploi

Gérer le stress de la recherche d’emploi face à l’attente, frustrations, refus. On peut très vite se laisser gagner par le stress pendant sa recherche d’emploi. Cadremploi vous propose quelques conseils avec Ana Fernandez coach professionnel pour gérer cet afflux d’ondes négatives .

Le temps qui passe, les réponses négatives, le changement de statut peuvent facilement vous happer dans une spirale négative. Un stress à l’origine de mauvaises décisions et qui peut même vous faire rater des opportunités. Des conseils qui ne sont pas à prendre au pied de la lettre puisque toutes les situations sont différentes et nécessitent des ajustements personnels en fonction de son parcours, de son histoire et de sa capacité à résister (et à appréhender) le stress.

ASSUMER SON STATUT

Tous les professionnels s’accordent à dire qu’il faut faire le deuil de son ancien poste et que cela peut prendre du temps. Passée cette première étape capitale, il faut assumer le fait d’être en recherche d’emploi.

• •  Faites le deuil de votre ancien poste

Passer du statut de salarié à celui de demandeur d’emploi peut être difficile. Il est essentiel de prendre le temps de faire le deuil de votre poste précédent. Acceptez vos émotions et vos sentiments, puis concentrez-vous sur la construction de votre avenir professionnel plutôt que de vous attarder sur le passé.

• • Élaborez un mini pitch positif

Pour assumer pleinement votre statut de demandeur d’emploi, créez un mini pitch qui met en valeur vos compétences, vos objectifs et votre détermination. Évitez de vous justifier ou de vous plaindre. Au lieu de cela, présentez-vous de manière confiante en expliquant clairement votre situation. Par exemple, dites que vous êtes en « phase de formation pour acquérir de nouvelles compétences » ou en « recherche active d’opportunités stimulantes ».

• • Restez clair avec vous-même

Pour gérer efficacement le stress, soyez honnête avec vous-même quant à vos objectifs et à ce que vous recherchez dans votre prochain emploi. Avoir une vision claire de ce que vous voulez vous aidera à cibler vos efforts de recherche et à maintenir votre motivation.

• • Créez un plan de recherche d’emploi

Établissez un plan structuré pour votre recherche d’emploi. Fixez des objectifs réalistes, établissez un calendrier et suivez vos progrès. Un plan bien défini vous donnera un sentiment de contrôle sur votre situation et réduira le stress lié à l’incertitude.

• • Utilisez le soutien de votre réseau

Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre réseau personnel et professionnel. Parlez ouvertement de votre recherche d’emploi à vos proches et à vos contacts. Ils peuvent vous apporter un soutien émotionnel, des conseils précieux et même des opportunités professionnelles. Le partage de vos objectifs avec d’autres personnes peut également renforcer votre engagement et réduire le stress.

Assumer son statut de demandeur d’emploi est un pas important vers la gestion efficace du stress dans la recherche d’emploi.

S’ECOUTER

S’écouter et gérer son stress dans la recherche d’emploi sont des éléments cruciaux pour maintenir un état d’esprit positif et productif. Voici cinq conseils complémentaires pour vous aider à mieux vous sentir et à gérer efficacement le stress tout au long de votre processus de recherche d’emploi :

• • Pratiquez la gestion du temps et de l’énergie

Il est essentiel de reconnaître vos moments de la journée où vous vous sentez le plus en forme et le plus concentré. Planifiez vos activités de recherche d’emploi, comme les appels à des contacts réseau ou des recruteurs, pendant ces périodes de pic d’énergie. Lorsque vous vous sentez fatigué ou moins concentré, accordez-vous des pauses pour vous ressourcer. Écoutez votre corps et ajustez votre emploi du temps en conséquence.

• • Créez un environnement propice

Trouvez un endroit calme et confortable pour passer vos appels ou effectuer vos recherches. Si cela vous aide, essayez de passer vos appels en position debout ou en marchant pour vous sentir moins confiné et plus à l’aise. Certaines personnes préfèrent même téléphoner devant un miroir pour se sentir plus confiantes. Créez les conditions qui vous conviennent le mieux pour minimiser le stress.

• • Établissez une liste de contacts

Gardez toujours une liste précise de personnes à contacter. Lorsque vous vous sentez en forme et prêt, utilisez cette liste comme un guide pour vos appels. Cela vous aidera à rester organisé et à éviter de vous sentir submergé par la recherche de contacts à la dernière minute.

• • Pratiquez des techniques de relaxation

Apprenez des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga, pour gérer le stress au quotidien. Ces méthodes peuvent vous aider à rester calme et concentré, même lorsque la pression monte.

• • Soyez bienveillant envers vous-même

La recherche d’emploi peut être exigeante émotionnellement. Il est important de vous rappeler que vous êtes humain et que vous pouvez ressentir du stress de temps en temps. Soyez bienveillant envers vous-même, pratiquez l’auto-compassion et ne soyez pas trop dur avec vous-même en cas de revers. Acceptez que la recherche d’emploi comporte des hauts et des bas, et continuez à avancer avec détermination.

Vous pourrez donc mieux gérer le stress tout au long de votre recherche d’emploi et maintenir un état d’esprit positif. Écoutez votre corps, créez un environnement propice, restez organisé et pratiquez des techniques de relaxation pour vous aider à atteindre vos objectifs professionnels avec confiance et sérénité.

APPRENDRE A GERER LE TEMPS

Comment organiser vos journées de recherche d’emploi comme vos anciennes journées de travail ? Le principal est de rythmer sa journée. En organisant vos journées, vous serez moins enclin à souffrir du décalage avec votre entourage en poste. Vous aussi, vous aurez des journées bien remplies. Apprendre à gérer le temps est essentiel pour maintenir un équilibre dans votre recherche d’emploi et pour atténuer le stress lié à cette période de transition.

• • Établissez un emploi du temps quotidien

Organisez votre journée en définissant des horaires dédiés à la recherche d’emploi, à la mise à jour de votre CV, à la recherche d’offres d’emploi et aux suivis de candidature. En structurant vos journées, vous aurez un sentiment d’accomplissement et maintiendrez une routine similaire à celle d’un emploi régulier.

• • Soyez patient avec les délais de réponse

Le temps ne s’écoule pas de la même manière en recherche d’emploi qu’en entreprise. Comprenez que les délais entre l’envoi d’un CV et la date d’un premier entretien peuvent être prolongés. Acceptez cette réalité et soyez patient. Utilisez ce temps pour améliorer vos compétences, élargir votre réseau et explorer de nouvelles opportunités.

• • Priorisez vos actions

Établissez une liste de tâches quotidiennes ou hebdomadaires en fonction de leur importance et de leur urgence. Concentrez-vous d’abord sur les activités les plus cruciales pour votre recherche d’emploi, telles que la personnalisation de votre CV et de vos lettres de motivation pour des postes spécifiques.

• • Utilisez des outils de gestion du temps

Exploitez des outils de gestion du temps, tels que des applications de calendrier ou des applications de suivi des tâches, pour planifier et organiser vos activités. Ces outils peuvent vous aider à rester organisé et à respecter vos échéances.

• • Maintenez un équilibre entre la recherche et le bien-être

Il est essentiel de trouver un équilibre entre la recherche d’emploi et le bien-être personnel. Accordez-vous des pauses pour vous détendre, faire de l’exercice et poursuivre des activités qui vous passionnent. Un équilibre sain contribuera à réduire le stress et à maintenir votre motivation.

Donc vous serez en mesure de mieux organiser votre temps, de gérer les délais de réponse des recruteurs et de maintenir un état d’esprit positif tout au long de votre recherche d’emploi. L’organisation et la patience sont des atouts précieux pour surmonter les défis de cette période de transition professionnelle.

NE PAS ETRE EN SITUATION D’ATTENTE

Éviter de rester en situation d’attente est crucial pour maintenir un sentiment de contrôle et minimiser le stress lors de votre recherche d’emploi.

• • Relancez régulièrement les recruteurs

Au lieu d’attendre passivement une réponse, suivez régulièrement avec les recruteurs pour exprimer votre intérêt pour le poste et pour vous assurer que votre candidature est à l’étude. La persévérance montre votre motivation et votre engagement envers l’opportunité.

• • Activez votre réseau

Contactez activement votre réseau professionnel pour obtenir des conseils, des informations sur des postes vacants et des recommandations. Les contacts réseau peuvent être d’une grande aide pour vous connecter avec les bonnes personnes et découvrir des opportunités cachées.

• • Organisez des entretiens par visioconférence

Proposez des entretiens par visioconférence aux recruteurs ou aux contacts qui pourraient être intéressés par votre profil. Cela démontre votre flexibilité et votre désir de respecter leur emploi du temps chargé. Les entretiens virtuels peuvent également accélérer le processus de sélection.

• • Maîtrisez votre trac en entretien

La nervosité en entretien est normale, mais elle peut être gérée. Apprenez des techniques de gestion du stress, comme la respiration profonde et la visualisation positive, pour rester calme et concentré pendant les entretiens. La préparation et la pratique sont également essentielles pour renforcer votre confiance.

• • Soyez proactif dans votre développement professionnel

Utilisez le temps d’attente pour acquérir de nouvelles compétences, suivre des cours en ligne pertinents pour votre domaine ou pour vous impliquer dans des projets bénévoles. Cela renforcera votre CV et votre confiance en vous.

Vous resterez ainsi actif et pourrez gérer le stress de la recherche d’emploi, ce qui contribuera à réduire le stress lié à l’attente des réponses des recruteurs. La proactivité et la confiance en vous sont des atouts majeurs pour faire avancer votre carrière vers de nouvelles opportunités.

RECENSER SES SUCCES

La liste de vos compétences et de vos réussites est un outil puissant pour gérer le stress et prendre des décisions éclairées pendant votre recherche d’emploi.

• • Soyez spécifique

Lorsque vous énumérez vos compétences et vos réussites, soyez le plus spécifique possible. Au lieu de dire « gestion de projet », précisez les projets spécifiques que vous avez gérés, les résultats que vous avez obtenus et les compétences que vous avez utilisées pour y parvenir.

• • Utilisez des exemples concrets

Donnez des exemples concrets de situations où vous avez appliqué vos compétences avec succès. Les réalisations tangibles, comme l’augmentation des ventes de X % ou la réalisation d’un projet en avance sur le calendrier, renforcent votre crédibilité.

• • Identifiez vos compétences transférables

Ne limitez pas votre liste aux compétences spécifiques à votre domaine actuel. Identifiez également les compétences transférables qui peuvent être pertinentes dans d’autres secteurs ou fonctions. Cela élargira vos opportunités professionnelles.

• • Sollicitez des feedbacks

Demandez à des collègues, des mentors ou des superviseurs de vous fournir des feedbacks sur vos compétences et vos réalisations. Leurs perspectives peuvent révéler des compétences que vous n’avez pas considérées.

• • Restez ouvert à la formation

Au fur et à mesure que vous évaluez vos compétences, restez ouvert à l’idée de continuer à apprendre et à vous développer. Identifiez les domaines où vous pourriez renforcer vos compétences ou en acquérir de nouvelles pour atteindre vos objectifs professionnels.

Vous serez donc en mesure de dresser une liste complète et précise de vos compétences et de vos réussites. Cette liste vous aidera non seulement à gérer le stress en clarifiant votre profil professionnel, mais elle servira également de base solide pour vos candidatures et vos entretiens d’embauche. Elle vous permettra de démontrer aux employeurs votre valeur et votre adaptabilité.

DEVELOPPER SON RESEAU PROFESSIONNEL

Développer votre réseau professionnel pendant votre recherche d’emploi est essentiel pour élargir vos opportunités et atténuer le sentiment d’isolement.

• • Soyez proactif

Ne vous contentez pas d’attendre que les opportunités de réseautage se présentent d’elles-mêmes. Cherchez activement des événements, des groupes ou des forums en ligne pertinents dans votre domaine et participez-y régulièrement.

• • Adoptez une mentalité de contributeur

Au lieu de vous percevoir comme un demandeur d’emploi, considérez-vous comme un contributeur précieux. Partagez des informations pertinentes, offrez votre expertise et soyez prêt à aider les autres membres de votre réseau. Cela renforcera vos liens professionnels et atténuera la pression liée à la recherche d’emploi.

• • Utilisez les médias sociaux de manière stratégique

Les plateformes telles que LinkedIn sont d’excellents outils pour élargir votre réseau. Rejoignez des groupes liés à votre domaine, partagez du contenu pertinent et interagissez avec d’autres professionnels. Cela vous permettra de vous connecter avec des personnes partageant les mêmes intérêts.

• • Préparez un pitch efficace

Avoir un pitch bien préparé vous permettra de vous présenter de manière concise et convaincante lors des rencontres réseaux. Mettez en avant vos compétences, vos réalisations et ce que vous recherchez de manière claire et concise.

• • Soyez authentique

Ne cherchez pas à impressionner les autres en exagérant vos réalisations ou en adoptant une personnalité qui n’est pas la vôtre. Soyez authentique dans vos interactions et construisez des relations professionnelles basées sur la confiance.

Enfin, vous pourrez développer votre réseau de manière positive et réduire le stress lié à la recherche d’emploi. Le réseautage peut être une source précieuse d’informations, de soutien et d’opportunités professionnelles, et en adoptant une approche proactive et altruiste, vous en tirerez le meilleur parti.

SE PREPARER DE MANIERE EFFICACE ET EN CONFIANCE

La préparation minutieuse d’un entretien d’embauche est effectivement la clé pour réduire le stress et performer au mieux le jour J.

• • Revoir votre discours et vos arguments

Passez en revue les compétences, les réalisations et les expériences pertinentes que vous souhaitez mettre en avant pendant l’entretien. Préparez des exemples concrets pour illustrer vos compétences et préparez-vous à répondre aux questions courantes.

• • Effectuez des recherches approfondies

Enquêtez sur l’entreprise, son secteur d’activité, sa culture d’entreprise et ses concurrents. Comprenez les défis auxquels elle est confrontée et les opportunités qu’elle offre. Cette connaissance vous permettra de montrer que vous êtes bien informé et intéressé.

• • Apprenez-en plus sur votre interlocuteur

Si vous connaissez le nom de la personne qui vous entrevue, recherchez des informations sur elle. Consultez son profil LinkedIn et identifiez des points communs ou des intérêts partagés qui pourraient être des sujets de discussion.

• • Entraînez-vous à répondre aux questions courantes

Pratiquez vos réponses aux questions d’entretien courantes avec un ami, un mentor ou en enregistrant vos réponses. Cela vous permettra de gagner en confiance et en aisance lors de l’entretien.

• • Préparez des questions à poser

Ne négligez pas la préparation de questions à poser à l’employeur potentiel. Posez des questions sur le poste, l’équipe, les projets futurs et la culture de l’entreprise. Cela démontre votre intérêt et votre volonté de contribuer.

Vous serez donc bien préparé pour votre entretien d’embauche, ce qui vous permettra de réduire le stress et d’aborder l’entretien avec confiance. La préparation vous donne également une base solide pour montrer aux employeurs que vous êtes le candidat idéal pour le poste.

ÊTRE AU CLAIR SUR LE PLAN FINANCIER

Se retrouver au chômage après avoir émargé à plus de 10 000 euros par mois ou à moins de 3 000 euros, n’aura évidemment pas les mêmes répercussions. Quoi qu’il en soit, plutôt que de fantasmer une situation critique qui n’arrivera peut-être jamais, posez les choses. S’obliger à voir les choses en face a une vertu apaisante et évite de s’angoisser pour rien. La gestion financière pendant la recherche d’emploi est cruciale pour éviter le stress lié aux questions financières.

• • Établissez un budget

Prenez le temps de créer un budget détaillé qui couvre vos dépenses essentielles, y compris le logement, les factures, l’alimentation et les frais de transport. Identifiez les domaines où vous pouvez réduire les dépenses non essentielles.

• • Constituez un fonds d’urgence

Si possible, constituez un fonds d’urgence avant de commencer votre recherche d’emploi. Ce fonds peut servir à couvrir vos dépenses en cas de perte d’emploi et vous donnera une certaine tranquillité d’esprit.

• • Planifiez votre recherche d’emploi

Établissez un plan de recherche d’emploi réaliste qui inclut une estimation du temps qu’il vous faudra pour trouver un nouvel emploi. Cela vous aidera à gérer vos finances en fonction de cette période.

• • Explorez des sources de revenus supplémentaires

Si votre recherche d’emploi prend plus de temps que prévu, envisagez des moyens supplémentaires de générer un revenu temporaire, tels que le travail freelance, les consultations indépendantes ou les petits projets.

• • Restez engagé dans votre réseau professionnel

Comme mentionné dans l’article, maintenez votre réseau professionnel actif même pendant la recherche d’emploi. Votre réseau peut vous aider à trouver des opportunités de travail et à maintenir des connexions qui pourraient être utiles financièrement à long terme.

Vous serez mieux préparé sur le plan financier pour faire face à la période de recherche d’emploi. Vous pourrez ainsi minimiser le stress lié aux questions financières et vous concentrer sur la recherche de l’emploi qui vous convient.

Ne pas sur interpréter les réponses

Il est normal d’avoir des réponses négatives qui ne sont d’ailleurs pas toujours liées aux compétences du candidat. Plutôt que de se focaliser sur le refus, remerciez pour la réponse, conservez précieusement le contact, renvoyez lui un CV mis à jour etc. Un refus, c’est une étape pas une punition.

• • Gardez une perspective positive

Plutôt que de voir un refus comme un rejet personnel, considérez-le comme une opportunité d’apprentissage. Demandez des commentaires constructifs si possible pour comprendre comment améliorer votre candidature.

• • Ne prenez pas les refus personnellement

Les refus ne sont pas toujours liés à vos compétences ou à votre valeur en tant que candidat. De nombreux facteurs peuvent influencer la décision d’un employeur, notamment des considérations internes à l’entreprise.

• • Utilisez les refus comme une occasion d’amélioration

Profitez des réponses négatives pour perfectionner votre candidature et votre approche. Peut-être devez-vous ajuster votre discours, acquérir de nouvelles compétences ou vous concentrer sur d’autres opportunités.

• • Maintenez le contact

Conservez les contacts que vous avez établis avec les employeurs, même en cas de refus. Restez en réseau avec eux sur les médias sociaux et continuez à leur montrer votre intérêt pour l’entreprise. Ils pourraient avoir des opportunités futures pour vous.

• • Considérez le refus comme une étape

Rappelez-vous que la recherche d’emploi est un processus qui comporte des hauts et des bas. Chaque refus vous rapproche potentiellement de l’opportunité qui vous convient le mieux. Ne le prenez pas comme une punition, mais comme une étape vers votre objectif final.

Vous serez ainsi mieux préparé à gérer les réponses négatives et à maintenir une attitude positive tout au long de votre recherche d’emploi, réduisant ainsi le stress associé aux refus.

En conclusion, la recherche d’emploi peut être une période stressante, mais elle peut aussi être l’occasion de croissance personnelle et professionnelle. En adoptant des stratégies pour gérer le stress, comme l’assomption de son statut, l’écoute de soi, la gestion du temps, l’action proactive et la valorisation de ses compétences, vous pouvez naviguer avec confiance à travers cette étape de transition. Chaque défi rencontré pendant la recherche d’emploi peut être une opportunité d’apprentissage et de croissance. Restez positif, persévérez et utilisez ces conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs professionnels.

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