Recherche Emploi Stages AlternanceGérer le stress de la recherche d'emploi - Energycoaching

11/04/2020

Gérer le stress de la recherche d’emploi face à l’attente, frustrations, refus. On peut très vite se laisser gagner par le stress pendant sa recherche d’emploi. Cadremploi vous propose quelques conseils avec Ana Fernandez coach professionnelle pour gérer cet afflux d’ondes négatives .

Le temps qui passe, les réponses négatives, le changement de statut peuvent facilement vous happer dans une spirale négative. Un stress à l’origine de mauvaises décisions et qui peut même vous faire rater des opportunités. Des conseils qui ne sont pas à prendre au pied de la lettre puisque toutes les situations sont différentes et nécessitent des ajustements personnels en fonction de son parcours, de son histoire et de sa capacité à résister (et à appréhender) le stress.

Assumer son statut

Facile à dire comme ça dans l’absolu, mais passer du statut de salarié à celui de chercheur d’emploi n’est pas aisé. Au contraire. Tous les professionnels s’accordent à dire qu’il faut faire le deuil de son ancien poste et que cela peut prendre du temps. Passée cette première étape capitale, il faut assumer le fait d’être en recherche d’emploi. Poser une étiquette positive sur sa situation en sachant l’expliquer clairement sans se justifier ni se plaindre permet d’évacuer du stress. Pour cela, élaborez un mini pitch que vous servirez à vos interlocuteurs sans rougir ni baisser les yeux et sans fuir. En formation, en reconversion, en repositionnement, en réflexion, etc… Mais soyez clair avec vous-même pour gérer au mieux le stress de la recherche d’emploi.

S’écouter

Pour passer un coup de fil à un contact réseau, un recruteur, vous devez être en forme, vous sentir bien. Si ce n’est pas le cas, mieux vaut reporter l’appel à plus tard. À l’inverse, si le premier coup de fil de la matinée se passe bien, vous aurez évidemment envie d’enchaîner. Donc ayez toujours sous le coude une liste précise de personnes à contacter. Quand vous vous sentez bien, continuez. Passer ses coups de fils debout, voire en marchant, permet par exemple à certains de se sentir moins compressés et donc plus à l’aise. D’autres préfèrent téléphoner devant un miroir. À chacun de se créer les conditions optimum.

Apprendre à gérer les temps

Comment organiser vos journées de recherche d’emploi comme vos anciennes journées de travail ?  Le principal est de rythmer sa journée. En organisant vos journées, vous serez moins enclin à souffrir du décalage avec votre entourage en poste. Vous aussi, vous aurez des journées bien remplies. Vous devez également apprendre à gérer, le temps des recruteurs et de vos réseaux. Le temps ne s’écoule pas de la même manière en recherche d’emploi qu’en entreprise. Entre l’envoi d’un CV et la date du premier entretien, il peut se passer un à deux mois, le temps de trier les candidats, de faire valider les derniers budgets. Pour un candidat, attendre un mois, c’est énorme. Comprendre ce décalage permet de gérer le stress de la recherche d’emploi.

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Ne pas être en situation d’attente

On vient de le voir, l’attente des réponses peut parfois être longue. Du coup, plutôt que d’attendre, passez à l’action. C’est toujours celui qui reprend l’initiative qui marque des points. Donc relancez les recruteurs et/ou vos contacts réseau. Obtenez des entretiens par visio pour éviter de prendre trop de leur temps. Apprenez des techniques pour maîtriser votre trac en entretien.

Recenser ses succès

Lors d’un bilan de compétences, ou tout simplement sur un simple document, listez vos compétences et vos réussites. Qu’est ce que je sais faire ? Qu’est-ce que j’ai réussi ? Qu’est-ce que j’ai envie de faire ? Se poser les bonnes questions permet d’y voir plus clair et donc de modérer son stress.

Multiplier les rencontres

L’isolement guette évidemment tout chercheur d’emploi qui n’ose plus sortir de chez lui par peur d’être montrer du doigt. En période de recherche d’emploi, il faut au contraire multiplier les rencontres réseaux pour discuter métier, expertise, marché, etc. Ce qui stresse souvent dans ce type de démarche, c’est de se positionner comme un demandeur. Or, dites-vous que vous n’êtes pas là pour demander, mais au contraire pour donner. Grâce à votre veille, vous pouvez par exemple partager votre savoir sur une nouvelle technologie ou une information toute fraîche sur un concurrent à votre interlocuteur. Placez-vous en facilitateur, et vous verrez que la pression retombera des deux côtés.

Se préparer, se préparer, se préparer

Au risque d’enfoncer une porte ouverte, il convient de rappeler que préparer à fond un entretien d’embauche, est le meilleur moyen de s’apaiser et donc d’être le plus performant le jour J. On n’est jamais assez prêt. Récemment, lors d’un débriefing, un de mes clients m’avouait qu’en entretien, il s’était rendu compte qu’il n’était pas assez au point sur le marché de l’entreprise recruteuse et sur ses concurrents. Donc évidemment, préparez votre discours et vos arguments,  enquêtez également à fond sur votre interlocuteur, son entreprise et son marché.

Être au clair sur le plan financier

Se retrouver au chômage après avoir émargé à plus de 10 000 euros par mois ou à moins de 3 000 euros, n’aura évidemment pas les mêmes répercussions. Quoi qu’il en soit, plutôt que de fantasmer une situation critique qui n’arrivera peut-être jamais, posez les choses. S’obliger à voir les choses en face a une vertu apaisante et évite de s’angoisser pour rien. En période de recherche d’emploi, il est légitime de réduire certaines dépenses mais de préférence pas celles touchant à l’animation de son réseau, au risque de se replier sur soi.

Ne pas sur interpréter les réponses

Il est normal d’avoir des réponses négatives qui ne sont d’ailleurs pas toujours liées aux compétences du candidat. Plutôt que de se focaliser sur le refus, remerciez pour la réponse, conservez précieusement le contact, renvoyez lui un CV mis à jour etc. Un refus, c’est une étape pas une punition.

Cet échange est présent sur le site de Cadremploi

 

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